SESIÓN ENTRENAMIENTO PARA PORTEROS.

1.- CALENTAMIENTO(10 minutos)

1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra mano. (Dos anchos de campo).

2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez, concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos.

(Dos anchos de campo).

3. Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano.

4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho/estómago.

5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro anchos, dos con cada pie).

6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).

7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).

8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos de campo).

9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en velocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho).

EJERCICIOS EN PAREJA(15 minutos)

1. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), enviándose el balón a media altura, con la mano.

2. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y enviándose el balón raso, con la mano.

Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrás, enviándose mutuamente con la mano balones a media altura para sujetar o blocar.

3. Corriendo uno hacia delante, enviando el balón con las manos fuerte a media altura y otro hacia atrás, que bloca y devuelve raso por bajo.

4. Circuito dentro del área grande, saliendo desde el centro de la portería y “dibujando” dos rectángulos imaginarios que dividan en dos el área. Van corriendo frontalmente, lateralmente o dorsalmente pasándose el balón a media altura (mientras un portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrás y cuando corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la izquierda).

5. Un portero tumbado sujeta el balón con las manos y aguanta los intentos que hace su compañero de chutar el balón:

5.1. Tumbado boca abajo con los brazos estirados hacia delante.

5.2. Tumbado lateralmente a derecha o izquierda.

5.3. De rodillas y sujetando el balón en el suelo.

EJERCICIOS EN PAREJA, SITUADOS UNO FRENTE A OTRO(10 minutos) 

(A unos 10-15 m.) (incluso con unos conos marcando la portería):

1. Envíos con la mano a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante).

2. Envíos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al suelo para proteger.

3. Envíos rasos con la mano, a los lados, para provocar la sujección con caída y blocaje en el suelo.

4. Envíos con la mano para que bote el balón justo antes del momento de la recepción.

5. Envíos con la mano para que bote el balón unos 3 metros antes de la portería, aunque el portero tendrá que salir rápido, precisamente para que el balón no llegue a botar.

TIROS A PUERTA(20 minutos) 

1. Tiros a blocar, frontales, desde el borde del área pequeña, muy seguidos, para calentar, casi sin desplazamiento de piernas.

2. Tiros frontales, desde el punto de penalti, para blocar, con caída o sin caída pero con desplazamiento lateral (1 ó 2 pasos).

3. Tiros a blocar/desviar/sujetar, desde el borde del área grande.

4. Ocho porteros numerados se colocan fuera del área, cada uno con un balón, y van tirando, fuerte, cuando el entrenador grita su número. El portero debe reaccionar rápidamente, buscar quién le tira, colocarse y detener/desviar el esférico.

5. Desde fuera del área se entra en carrera con el balón que se pasa al entrenador para hacer la pared con él, a derecha o izquierda, y tirar después de traspasar la línea frontal del área.

Lo importante es que el portero dé algún paso hacia delante y que intente cubrir el máximo ángulo.

EJERCICIOS EN PAREJA(5 minutos) 

1. Tiros a botepronto o desde el suelo, para marcarse goles en dos porterías de fútbol-7 situadas a unos 15-18 metros.

PROLONGACIONES(5 minutos)

1. Saliendo corriendo desde la línea de meta hasta el borde del área pequeña, o incluso, hasta el punto de penalti, volver corriendo hacia atrás para desviar por encima del larguero o a un lateral el balón enviado por el entrenador (de cerca, con la mano, o desde la frontal del área grande, con el pie).

FALTAS CON BARRERA(10 minutos)

1. Lanzando ocho/diez balones que hemos situado previamente fuera del área, en la frontal, dando el tiempo justo para mover la barrera de 4/5 en función de la posición del balón.

Es importante que el portero mande, coloque, pida barrera,…

VUELTA A LA CALMA

1. Carrera continua suave durante 10 minutos y estiramientos.

JAVIER DOMENECH

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