SESION DE ENTRENAMIENTO PARA JUVENILES.

-FASE INICIAL

-Rondos 4×1 (6′) el que pierde busca un rondo libre si no lo hay va al que quiera y se juega 4×2 (4 rondos en  las esquinas de todo el medio campo)-Calentamiento  (11´-12´): trote 3´+ movilidad articular libre 2´+ estiramientos dinámicos y estáticos 4.

-2×2 (toque libre) +1 comodín (un toque) por todo el medio campo (hacer hincapié que no se alejen, todos cerca del balón, donde va el balón van todos). 3´
Recuperación: los mismos grupos a la señal vuelven a un rondo (al que quieran, si está ocupado buscarán otro, último en llegar se la queda). 1.5′.´
Tras la señal volverán a su balón correspondiente que habían dejado plantado previamente al escuchar la señal.(última pareja en alcanzarlo comienza robando).
3 series de 3′ con 1,5′ de recuperación en rondos.

-FASE PRINCIPAL

-Potenciación muscular 2´.(5 mts de ejercicio + 5 mts de salida) skiping, talón-gluteo, zancadas, zig-zag espalda, lateral intenso 2 lados, “salpicadas”: impulsiones de gemelo.

-Posesión 6×3 (2 toques el trio que pierde balón roba) 2 series de 6′

-Posesión 3×3 +3 comodines (1 toque comodín el resto 2) 3 series 3´(variar el trío de comodines)

-Transiciones 3 equipos de 6 jugadores (2 porteros, pondremos las 2 porterías en la linea de las áreas grandes) Ataque en superioridad (se añade un jugador que previamente defendía). Exigir transición rápida y límite de tiempo para terminar ataque). 2 series de 6′

- FASE FINAL

-Vuelta a la calma trote 3′ y estiramientos.

 

Pepe García Sáez

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